2021.04.10 02:50プランクトレーニング【姿勢を整えるプランクトレーニング】プランクは体幹を鍛えるトレーニングの一つです。特に姿勢を意識して行います。踵から頭までが一直線になるように意識して行いましょう。どうしても疲れてくると腰が落ちてしまったり上がってきてしまうので無理のない範囲で行いましょう。30秒〜1分が目安にな...
2021.04.06 03:30美しいボディラインは下半身トレーニングから【美しいボディラインは下半身トレーニングから】代謝を高める為には筋力を上げなければ行けません。筋力を上げることで代謝が上がりエネルギーを消費しやすくなります。スクワットは腿周り、お尻周りの筋肉を効率よく鍛えることができ尚且つ代謝が上がりやすいのでオススメのトレーニングの1つになり...
2021.04.03 03:30代謝を上げるランジトレーニング【代謝を上げるランジトレーニング】お尻周りから腿にかけて行うトレーニングです。膝を曲げるというよりもお尻を下に下ろすイメージだとより効果が出やすいです。膝を曲げる際の注意点は膝が爪先から出ないように注意しましょう。太腿周りの大きい筋肉を鍛える事により代謝が上がるようになりボディメ...
2021.03.18 06:33お尻周りを引き締めるトレーニング【お尻を引き締めるヒップトレーニング】横向きになり爪先、を地面踵を天井へ向けるようにして膝を伸ばします。膝を曲げずに踵を上げます。回数は20回〜40回チャレンジしてみましょう。横向きになり骨盤、くるぶしが一直線になるように膝を曲げます。曲げた状態で膝だけを開きます。10回出来る方...
2021.03.16 10:00効果的な美尻トレーニング【効果的な下半身トレ】お尻周りから腿裏周りを鍛える事によって代謝の向上も期待できます。特に年を重ねるとお尻は脂肪が多いため重力で垂れてきてしまいます。そうならない為にこまめに行いましょう。ポイント着いている脚の膝は90度になるように意識しましょう。そしてお尻を高く持ち上げます。そ...
2021.03.12 05:30ボディメイク上半身トレーニング【上半身追い込みトレーニング】シンプルな腕立てなのですが連続して行う事でより強度をあげられる事ができます。普通の腕立て↓深い位置で腕立て↓深い位置でキープこの動作を連続して行なってみましょう。回数は10回↓10回↓10秒難しい方はこの半分の数でも効果的です。是非お試しください。
2021.03.10 04:00ボディメイク上半身トレーニング【ボディメイク上半身トレーニング】腕立ての姿勢の状態から脚を広げてた状態からスタートします。地面を這うようにしてから起き上がります。その時特に背中を丸める事、反らすことを意識して行う事でより効果的になります。身体をウェーブさせるように大きく動かしましょう。回数は10回程度を目安に...
2021.03.08 10:30上級者向け追い込みトレーニング【上級者向け太腿追い込みトレーニング】両手に重り（500mlのペットボトルでも可）を持ち片足で高く跳ぶことを意識してジャンプ。これを5回〜10回行います。そこから腰を低く落とした状態でさらに深く5回〜10回片足でスクワットします。これを連続して行います。目標は3セットかなりハード...
2021.03.05 02:30スクワット正しい動作は【スクワットの正しい動作とは】代謝を高める為には筋力を上げなければ行けません。筋力を上げることで代謝が上がりエネルギーを消費しやすくなります。スクワットは腿周り、お尻周りの筋肉を効率よく鍛えることができ尚且つ代謝が上がりやすいのでオススメのトレーニングの1つになります。ポイントは...
2021.03.03 08:36腕立て伏せ【基本の姿勢が全て決まる腕立て伏せ】腕立て伏せはどうしてもやり辛かったりできない方が多い種目の一つだと思います。しかし腕立て伏せをすることで・二の腕・胸・場合によっては体幹等、トレーニングできるところが沢山あります。苦手な方は膝をついてやる事もオススメです。回数は10回〜15回目...
2021.03.02 11:25姿勢、腰痛、ぽっこりお腹改善【姿勢、腰痛、ポッコリお腹改善トレーニング】・反り腰の方・腰痛持ちの方 ・ポッコリお腹の方こういった内容でお困りの方は腹筋。特にインナーが弱い方が多いです。インナーを鍛えることで姿勢が安定して腰痛予防だけでなく姿勢改善やポッコリお腹の解消に繋がります。ポイント仰向けになった際に地...
2021.03.02 04:15二の腕たるまない為のトレーニング【二の腕たるまない為に何をするべきか】二の腕のトレーニングと言われてもイメージしずらいものが多いと思います。そんな時にオススメの二の腕トレーニングです。両腕を後ろに回し肘をなるべく高い位置のままを腕を伸ばしてトレーニングを行います。回数は15回〜20回目標に挑戦してみましょう！